Retraite Sportive de Maisons Alfort
Activité Aquagym Sénior
Le Mardi de 17H15 à 18H et le Vendredi de 17H à 17H45 au Centre Aquatique Arthur Hévette
Intervention d'un professeur diplômé.
L'aquagym est un sport bien pratique : on peut en faire en toute saison et à tous les âges. C'est un sport doux à la portée de chacun, qui permet de réaliser un entraînement très complet. L'aquagym est un sport adapté pour les seniors. Plongé dans l'eau, le corps ne pèse plus que 70% de son poids, ce qui rend les mouvements effectués dans l'eau plus faciles à réaliser.
L'eau qui entoure le corps permet d'amortir les mouvements, et réduit quasiment à zéro le risque de blessures. Il y a très peu de contre-indications à la pratique de l'aquagym : seules les allergies au chlore, l'insuffisance respiratoire, et quelques rares troubles sévères empêchent la pratique de ce sport aquatique.
L'aquagym se pratique dans un bassin peu profond, suffisamment chauffé (au minimum à 28°). L'aquagym pour prévenir des douleurs liées à l'âge
L'aquagym permet de prévenir ou de soulager divers maux :
L’ostéoporose :
Les problèmes d'ostéoporose sont fréquents chez les seniors, car la masse osseuse ne cesse de se réduire avec l'âge. Pour ralentir ce phénomène, il est conseillé d'entretenir la force musculaire, ce qui favorise l'ossification. Avec l'aquagym, les articulations sont protégées par l'eau, et comme le corps est plus léger, les mouvements se font facilement et sans douleur.
Les rhumatismes :
Le terme rhumatisme regroupe toutes les douleurs liées aux os, articulations, muscles, tendons et ligaments. L'activité physique est le meilleur moyen de lutter contre les rhumatismes, mais il convient de choisir un sport qui ménage les articulations. L'aquagym est particulièrement conseillée.
Le mal de dos :
Le dos, et plus généralement l'appareil de maintien est sollicité tout au long de la journée. Nous avons vu que plongé dans l'eau, le corps pèse moins lourd, ce qui permet de soulager le dos. Les exercices de musculation pratiqués dans l'eau produisent des variations de pression, et renforcent en douceur l'appareil de maintien.
L’arthrose :
L'arthrose est une maladie des cartilages, qui entrave les mouvements des articulations. Une activité sportive adaptée, comme c'est le cas de l'aquagym, peut prévenir la dégradation des cartilages et limiter les douleurs.
Activité Gym de Maintien
Le Mardi de 9H00 Ã 10H00, de 10H00 Ã 11H00, de 11H00 Ã 12H00 et le Vendredi de11H30 Ã 12H30 Ã La Croix des Ouches
Intervention d'un professeur diplômé.
La gymnastique de maintien est adaptée à toutes les personnes souhaitant prendre soin de leur corps en sécurité.
Elle permet d'optimiser, d'améliorer sa condition physique, son bien être grâce à différentes techniques telles que : renforcement musculaire avec l'aide de matériels (haltères, élastibandes, ballons, bâtons…), améliore sa coordination, son cardio à intensité modérée.
Cette gymnastique peut s'avérer plus difficile pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué d'activités sportives.
Séances et musiques variées, changement de programme chaque semaine.
Activité Gym Douce
Le Lundi de 12H Ã 13H, de 13H Ã 14H et de 17H Ã 18H Ã La Croix des Ouches
Intervention d'un professeur diplômé.
C'est une gymnastique adaptée aux seniors souhaitant travailler leur corps en toute sécurité avec du matériel adapté.
Elle permet notamment d'améliorer : son placement corporel ; son sens de l'équilibre ; sa mémoire ; sa souplesse ; sa coordination.
Elle est adaptée à la capacité de toutes et tous, ouverte aux personnes qui n'ont jamais fait de sport
Elle permet de renforcer tous les muscles du corps.
La gymnastique de maintien est adaptée à toutes les personnes souhaitant prendre soin de leur corps en sécurité.
La Marche Nordique nous vient de la Scandinavie vers les années 1970.
C’est une pratique dynamique de marche en pleine nature.
Le principe : accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons. Nous allons plus vite, marchons plus longtemps, 80% de la chaîne musculaire est en action.
Cette activité procure plaisir, bien être du fait de la simplicité de sa technique. Accessible à tous publics quelles que soient votre âge.
Les Bienfaits : tonifie le corps, permet de mieux respirer, fortifie les os, aide à l’amincissement. Augmente sensiblement la dépense énergétique jusqu’à 40% de plus qu’une marche classique. Cette activité d’endurance, consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort.
Contre-indication : sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.
3 Randonnées hebdomadaires sont proposées le Jeudi
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Une Petite Randonnée ~10Km
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Une Moyenne Randonnée ~15Km
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Une Grande Randonnée ~20Km
Sauf exception précisé par l'animateur, le lieu et heure de rendez-vous sont au Centre Aquatique Arthur Hévette 55 Rue du 11 Novembre 1918 à :
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7H00 pour un départ à 7H30 (Grande Randonnée)
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7H45 pour un départ à 8H00 (Moyenne Randonnée)
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Précisé par l'animateur le Mardi (Petite Randonnée)
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Horaires d'inscription auprès de l'animateur (nom dans le planning) :
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Du Lundi au Mardi 18H00 : Par mail.
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Le Mardi de 18H à 19H30 : Par téléphone.
L'animateur cité en second ne doit être appelé que si le premier ne répond pas !​
Le swin golf se pratique sur des terrains rustiques avec une seule canne à trois faces et une balle molle de même poids qu'une balle de golf mais plus grosse. L'accès au parcours est immédiat après une courte initiation.
Activité Taï Chi
Le Mardi de 14H Ã 15H30 Ã La Croix des Ouches
Intervention d'un professeur diplômé.
Le tai-chi est une discipline corporelle qui fait partie des exercices énergétiques de la Médecine traditionnelle chinoise.
Le tai-chi est une gymnastique énergétique globale qui consiste à réaliser un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision dans un ordre préétabli.
Les écoles ont abandonné leur intention martiale au profit du développement de la souplesse et de l'éveil du QI.
Pour bien saisir ce qu’est le tai-chi, il faut savoir qu’il forme, avec le Qi Gong, l’une des 5 branches de la Médecine traditionnelle chinoise (MTC). Les 4 autres branches sont l’acupuncture, la diététique chinoise, la pharmacopée chinoise (herbes médicinales) et le massage Tui Na. Il faut donc aborder le tai -chi dans le contexte plus large de la MTC
Les grands principes
En tai-chi, il est primordial d'apprendre à ralentir. C’est l’extrême lenteur d’exécution qui permet de déceler les blocages et de sentir le courant énergétique. De plus, la prise de conscience du transfert, lent et précis, du poids du corps d’une jambe à l’autre et le jeu d’alternance des bras et des jambes concrétisent parfaitement la pensée chinoise basée sur l’équilibre dynamique des forces du Yin et du Yang. Cette pratique met également l’accent sur la respiration qui doit être lente, profonde et régulière. Au fur et à mesure de la pratique, l’individu devra coordonner sa respiration avec l’exécution des mouvements.
L’essence du tai-chi réside dans la recherche de l’équilibre des deux pôles de l’énergie, le Yin, issu de la terre, et le Yang, issu du ciel.
Il est essentiel que le tai-chi soit pratiqué avec régularité. En plus de réduire les risques de chute, le tai-chi permettrait d’augmenter la vitesse de marche, d’améliorer l’équilibre et de procurer une plus grande confiance au cours des déplacements.
Améliorer la capacité aérobique
Les résultats d’une méta-analyse indiquent que les individus exerçant régulièrement le tai-chi développent une meilleure capacité aérobique (la quantité maximale d'oxygène que l'organisme peut prélever dans l'air et consommer).
D’autres études ont prouvé que le tai-chi permettrait également de promouvoir la santé mentale et d'améliorer le bien-être psychologique, d'améliorer la capacité pulmonaire, de réduire certains symptômes de l'arthrite rhumatoïde, de soulager l'arthrose du genou et d'améliorer l'amplitude des mouvements des membres inférieurs.
De plus les résultats provenant d'autres études laisseraient penser que le tai-chi pourrait aider au contrôle de l'hypertension des personnes âgées, réduire l'ostéoporose, réduire les symptômes de la fibromyalgie, contribuer à contrôler le diabète, aider à diminuer les symptômes de la maladie de Parkinson et aider à la prise en charge du poids des femmes obèses. Cependant, il convient de réaliser d’autres études afin de s’assurer de l’efficacité du tai-chi dans ces affections.
Déroulé d'une séance
Les cours de tai-chi se donnent individuellement ou en groupe, généralement sur une base hebdomadaire. Généralement, un cours dure un peu plus de 1 heure et se déroule en trois phases. Il commence par des exercices d'échauffement et d'assouplissement durant une vingtaine de minutes. Ensuite, le professeur peut intégrer des éléments de Qi Gong afin de rééquilibrer la posture corporelle et de canaliser son énergie. Le reste de la séance consistera à apprendre les mouvements du tai chi et à les réaliser lentement, dans l'ordre. Alors que les deux premières phases se déroulent plutôt en individuel, la dernière phase peut se dérouler en petits groupes.
Contre-indications du Tai-Chi
Le tai-chi est une pratique très accessible, mais qui reste toutefois déconseillée aux individus ayant des problèmes sévères aux articulations, et également à ceux qui ont des fractures ou des troubles cardiaques sérieux.
Activité Tennis de Table
Le Mardi de 9h à 12h au Gymnase St Éxupéry
Comme son nom l'indique, le tennis de table (appelé aussi ping-pong, d'après le bruit que fait la balle en frappant successivement la table et la raquette) est une imitation en miniature du tennis proprement dit : la table remplace le court, la raquette et la balle sont de dimensions réduites.
Le tennis de table est un sport qui se joue à deux ou à quatre.
Les joueurs se placent à chaque extrémité d'une table, qui comporte un filet au milieu ; ils se renvoient une petite balle grâce à des raquettes.